Выбор цветового оформления сайта
4 мин

Спать или не спать — вот в чем вопрос

Самая распространенная ошибка начинающих предпринимателей — работать без отдыха.

О пользе сна написано много статей. Еще со школьной скамьи мы все слышали про 8-часовой здоровый сон. На самом деле, доказано, что не всем надо спать 8 часов, кому-то хватает и 6, а некоторым — и 5. Сегодня речь пойдет не о количестве сна, а о его качестве. 

Итак, расскажу немного о себе. 

Когда я только начинала работать предпринимателем, я, как и многие, была увлечена этим процессом. 

Я не думала о том, что мне надо восстанавливать силы. Мне казалось, что я почти не устаю, хотя вставала рано, а ложилась спать далеко за полночь. Чтобы проснуться утром, я ставила три будильника, которые звонили каждые 10 минут. 

Узнаете себя? 

Было и такое, что я отключала будильник, а потом куда-то опаздывала. Я не помню точно, сколько это длилось, но однажды мне попалась статья в интернете про правильный сон, которая перевернула мою жизнь. 

Сейчас я понимаю, что кроме меня самой никто не может контролировать мой сон и его качество. 

Вот самые основные правила, которыми я пользуюсь для восстановления:

  1. Ложиться до 23:00. Весь секрет молодости в гормоне под названием мелатонин. Организм начинает его выработку за два часа до отхода ко сну, то есть если вы регулярно ложитесь спать в 23:00, гормон поступает в кровоток в 21:00. Наиболее активно наше тело производит мелатонин между 2 и 4 часами ночи, а потом его выработка постепенно идет на спад. Конечно, речь не идет о вечеринках, исключения возможны. Но в будние дни это правило номер один. 
  2. За час до сна перестать пользоваться телефоном и смотреть телевизор. Про влияние на глаза синего свечения, думаю, тоже многие знают. Лучше провести это время с семьей или почитать книгу. 
  3. Планировать время подъема. Просчитайте, сколько времени нужно на утренние процедуры: душ, завтрак и оставьте немного времени для себя. В это время можно почитать полезную статью, сделать медитацию или легкую  зарядку. 
  4. Ставить только один будильник. Не бойтесь проспать! Если вы будете высыпаться, подъемы станут легкими. Через некоторое время вы начнете просыпаться даже без будильника. 
  5. Создать нужную атмосферу для здорового сна. В комнате должно быть темно и прохладно. Кровать должна быть заправлена свежим постельным бельем, а подушка должна быть удобной. 
  6. Не брать телефон с собой в спальню. Этот маленький шаг может оказаться довольно сложным. Многие созависимы от телефона: когда он рядом, чувствуют себя в безопасности, контролируя ситуацию, и наоборот. Но давайте будем честны: крайне редко случается так, что вам звонят и пишут ночью. И не случится ничего критичного, если вы ответите утром. 
  7. Просыпаясь, не торопиться соскакивать с кровати и хвататься за телефон. Немного потянитесь лежа, потом сядьте и снова потянитесь, ну а после вставайте и начинайте свой лучший день. 

Качественный сон важен для здоровья. В это время организм восстанавливается и набирается сил. 

Если создавать условия для качественного сна, ресурсное состояние и энергия на весь день обеспечены. А значит, вы будете легко справляться с поставленными задачами и достигать своих целей. 

Попробуйте, и вам точно понравится. Здорового вам и качественного сна! 🙂

Комментарии

Читайте по теме