Что делать, когда нет мотивации

Для успеха не нужно быть чрезмерно талантливым или везучим. Досточночно день за днем повторять отлаженные действия. Главное — регулярность. Но иногда нет желания действовать по отлаженной схеме. Причина — потеря мотивации.

Потеря мотивации

Чтобы чувствовать себя полным сил и хотеть действовать нужно совсем немного. Но все из нас знают это противное чувство растерянности и беспомощности, когда нет сил двигаться дальше или не понятно, куда расти. Даже у самых сильных и морально устойчивых людей время от времени пропадает мотивация и на смену ей приходит апатия. Потому что мы забываем о необходимости заботиться о своем моральном состоянии. И вот в чем причины этого явления.

Причины

Их всего три:

• отсутствие уверенности в собственных силах — а откуда тогда взяться желанию добиваться цели?
• непонимание, чего именно нужно добиваться;
• отсутствие четкого плана действий.

Как бороться

Рассмотрим по каждой причине методы борьбы отдельно. 

1. Проблема: неуверенность в себе. Это можно считать главным врагом мотивации. Когда такое начинает в вас зарождаться, попытайтесь сконцентрироваться на своих уже имеющихся достижениях. Даже если это наличие квартиры — вы добились этого, у вас есть жилье, еда и семья — это значит, что вы уже счастливый человек. Вам просто нужно добиться большего, масштабировать свои достижения. Забудьте об ошибках и провалах, которые могли быть у вас в прошлом — думайте о достижениях, читайте о сильных людях и их пути. Если в вас зреет зависть — подавляйте ее в зародыше, потому что синхронно с ней появляется и синдром жертвы. Вы начинаете себя жалеть, чувствовать ущемленным и “не таким”. А в подавленном состоянии ни о какой мотивации говорить не приходится. Лучше составьте список своих сильных сторон и успехов и отталкивайтесь от него.
2. Вторая проблема — сбитый фокус. Спорим, вы чаще думаете о том, чего не хотите, чем о желаемом? Все потому, что нами управляет страх. Все люди боятся нищеты, одиночества, смерти. Но при этом никому не захочется действовать решительно, появится желание лишь выживать. Гораздо продуктивнее сконцентрироваться на конкретной цели. Когда вы определите ее, действовать будет гораздо легче. Элементарный пример: если вы боитесь нищеты, вы не будете ничего делать, чтобы избежать этого, потому что у вас нет цели. А вот если вы хотите быть богатым — вы найдете способ таким стать.
3. Выбор направления для движения. Это стратегия, которая позволяет добиться цели. Предположим, вы решили начать развивать свой блог. И на одном из этапов решили посмотреть, что делают другие блогеры. Сперва это идет на пользу, но потом это начинает вредить, потому что так вы просто прикрываете свою лень. Важно не просто прописать стратегию, но и отмечать для себя, какие шаги идут вам на пользу, а какие только вредят.

Как мотивировать себя: 10 способов повысить мотивацию

1. Ведите дневник успеха и время от времени его перечитывайте. Часто мотивация теряется из-за того, что никакой прогресс незаметен. Допустим, вы решили похудеть за месяц на 4 кг, то работать придется ежедневно. Первый результат вы увидите через пару недель, а ведь за 14 дней можно очень даже потерять веру в себя и желание заниматься развитием. Поэтому рекомендуем время от время взвешиваться, чтобы видить хотя бы небольшой прогресс. Теперь перенесем рекомендацию с темы похудения на что-то другое. Тут тоже важно наблюдать за прогрессом, а для этого стоит записывать все свои действия. Каждый день записывайте, в чем вам удалось преуспеть, и за это давайте себе небольшое вознаграждение — например, просмотре серии любимого сериала.
2. Не делайте из достижения цели работу или принудиловку — живите играючи. Никто не спорит, что процесс это серьезный и сложный, однако постарайтесь перевести все в игровую форму. Если вам так легче, можете подключить к процессу родных. Например, заведите традицию каждый вечер делиться достижениями в кругу семьи.
3. Старайтесь относиться ко всему с юмором. Смотрите комедии, читайте анекдоты, собирайтесь веселой компанией друзей. Смех делает жизнь счастливей и радостней, вы более заряжены, и в вас просыпается желание творить. Пробудите своего внутреннего ребенка, который живет в любом человеке. Поймайте это ощущение легкости и беззаботности — это только пойдет на пользу.
4. Не бойтесь открываться новому. Старайтесь делать это хотя бы раз в пару дней. Необязательно что-то масштабное, достаточно пойти с работы другой дорогой или попробовать новое блюдо в ресторане. Иногда мотивация теряется потому, что жизнь становится скучной и организм сигнализирует, что пора бы немного развеяться. Не отказывайте ему и себе в этом.
5. Попробуйте аффирмации. Это поможет настроиться на позитивный лад и отодвинуть негатив на второй план. Ведь иногда мы сами ищем повод расстроиться или выместить свой гнев на кого-то. Жалеть себя и злиться гораздо проще, чем работать над собой. Так не идите на поводу у этого своего желания — будьте позитивным и легким. В этом и помогут аффирмации — внутренние позитивные установки.
6. Прекратите прокрастинировать. Иногда нами движет не отсутствие мотивации, а банальная лень. С помощью прокрастинации мы пытаемся защитить себя от провала или трудностей. В обоих этих случаях все завязано на эмоциях — мы или хотим получать приятные впечатления, или стремимся защитить себя от тоски. Чтобы побороть прокрастинацию, относитесь к ней как к погоде. Да, вы хотите полениться, но не стоит зацикливаться на этом. Просто выделите себе время на прокрастинацию, а потом беритесь за дело. Можете придумать себе какой-то приятный ритуал, например, заваривайте себе кофе в начале рабочего дня или зажгите ароматическую свечу, выполняя домашнюю работу вечером.
7. Не ждите вдохновения. Мотивация — это не огонь, который горит внутри нас и заставляет нас шевелиться так же активно и быстро, как делает это вечный двигатель. Но на деле все вообще не так — мы начинаем гореть только когда приступаем к работе. То есть сначала мы приступаем к делу, а уже потом возникает движущая сила. При этом вы начинаете подпитываться от личных достижений и прогресса. Так что не сидите на месте, приступайте к работе уже сейчас и начинайте работать над достижением цели. Поработайте хотя бы пару часов и посмотрите, что из этого выйдет. И не забывайте отслеживать свой прогресс.
8. Не забывайте про отдых. Он нужен даже олимпийским спортсменам, которые работают день за днем над установкой новых рекордов. Иначе неминуемо эмоциональное выгорание, которое приведет к тому, что вы не захотите ни общаться, ни работать — ничего. Поэтому устраивайте себе отдых не только по выходным, но и в течение рабочего дня — выделяйте хотя бы по 15 минут на перезагрузку. И не забывайте про отпуск!
9. Концентрируйтесь на главном! У вас может быть десять целей, но надо выбрать главную из них, на которую придется приложить все силы. А от некоторых — отказаться, если они не приносят радости и пользы. Если вы будете распыляться, никакая мотивация не поможет. 
10. Делегируйте. Может казаться, что лучше вас работу никто не сделает, но если перед вами станет выбор — сконцентрироваться на важном и сделать работу хорошо или просто сделать работу, лучше выбирать первый вариант. У вас есть основная цель, от которой не должно ничего отвлекать, а вот со всякой рутиной могут справиться и без вас. Вы не обязаны все делать сами, иногда такой подход даже губителен для результата. Выберите человека, которому доверяете, и поручите ему справиться с работой.

Заключение

Когда вы искренне чего-то хотите, мотивацию искать не приходится — она живет внутри вас. А вот когда предстоит выполнить что-то нежеланное — возникают проблемы. Вас поглощает прокрастинация и не отпускает, пока вам не становится за свое бездействие стыдно даже перед самим собой. В таком случае нужно просто начать что-то делать, и тогда внутренний огонь начнет разгораться. А еще полезно будет понять причину, почему вы не можете приняться за дело прямо сейчас — иногда в процессе становится совершенно понятно, что эту работу можно не выполнять: она не приносит пользы, а лишь отвлекает от действительно важных дел.