Как отдыхать и не испытывать вины

Мотивационные призывы к работе доносятся из каждого утюга. От этого чувство вины нет-нет да отравит эйфорию от предстоящего отдыха. Ведь можно столько сделать вместо того, чтобы посмотреть сериал или сходить в спа-салон! О том, как научиться отдыхать и не винить себя за безделье, подробнее расскажем в этой статье.

Что такое отпускной стыд?

Чувство вины, возникающее во время перерыва от работы — отпускной стыд — не позволяет спокойно расслабиться и отдохнуть. Ты можешь понимать, что находишься в официальном заслуженном отпуске, но недовольство продолжает пересиливать.

Обычно мозг посылает следующие сигналы:

• восприятие себя ленивым, ничего не делающим;
• ощущение, что вместо отдыха можно было делать нечто полезное;
• тревогу, чувство, что случится что-то страшное;
• ощущение, что ты не заслуживаешь выходной.

Но почему такое происходит? 

С точки зрения психологии, есть несколько причин для возникновения стыда. Они связаны с детством, воспитанием, родителями и окружающим миром. Рассмотрим подробнее самые распространенные.

Социальные нормы

Ещё в детстве установленная планка задает стандарты: сколько нужно зарабатывать, как правильно одеваться, как должна выглядеть жизнь. Ты помнишь, что не работают только лентяи, поэтому тебе сложно научиться отдыхать, не испытывая отпускного стыда.

Мнение родителей

Мама говорила, что нужно становиться лучше всех: учиться на пятерки, поступить в лучший вуз и быстро подняться по карьерной лестнице. Лежа на диване, ты противоречишь полученной в детстве установке и чувствуешь себя пристыженным.

Недостаток любви

Если родители строили карьеру и уделяли тебе мало внимания, велика вероятность, что ты вырастешь недолюбленным. Даже если тебя воспитывали бабушки и дедушки. Желание обратить на себя внимание родителей достижениями, показать, чего ты можешь добиться, и получить за старания похвалу — вот основной враг твоего отпуска.

Как избавиться от чувства вины

В первую очередь необходимо перестать критиковать себя. Существует поведенческая модель, разбивающая внутреннее состояние человека на три составляющие: ребенка, родителя и взрослого.

Согласно этой теории, родитель внутри нас отвечает за нескончаемый поток самокритики. Чтобы перестать испытывать чувство вины, нужно научиться держать всех троих в равновесии.

Мы подготовили чек-лист советов, которые помогут заглушить внутреннего критика и начать отдыхать гораздо лучше:

1. Начни готовиться заранее. Перестань пахать как лошадь за несколько дней до каникул — это поможет запустить процесс адаптации до того, как ты окажешься на отдыхе.
2. Предупреди коллег. Скажи сотрудникам, что уходишь в отпуск, как минимум за неделю до начала. Объясни, как выполнять задачи, оставь несколько напутствий, назначь заместителя. Эти действия помогут людям перестроиться и подготовиться к твоему отъезду, а тебе самому — не испытывать вины.
3. Измени взгляды. Отпуск — не отлынивание от работы, а время, чтобы побыть наедине с собой. Отсутствие перерыва приводит к перегрузке, в результате чего портится здоровье, настроение и падает продуктивность.
4. Прислушайся к организму. Если чувствуешь усталость, значит, давно пора расслабиться — собственные ощущения не будут врать.

Сколько должен длиться отпуск, чтобы получилось отдохнуть?

Самая часто встречающаяся ошибка — разбивать период отдыха на несколько недель. Мозг человека устроен так, что начинает воспринимать отпуск в течение недели от начала. Это означает, что за семь дней ты просто не успеешь отдохнуть, ведь по-настоящему расслабляться твое подсознание начнет только в последний момент.

Всего, согласно закону, за год каждый работающий получает 28 отпускных дней. Если отдыхать раз в год всё-таки не хочется, попробуй разбить выходные на две недели: период адаптации заканчивается в первые семь дней, а за оставшееся время ты успеешь оторваться как следует.

Ты заслуживаешь отдых

Сложно научиться отдыхать, когда чувство вины заедает в голове, как старая пластинка. Запомни: в этом мире нет людей, которые не заслуживают отдыха. Если ты будешь много работать без перерыва, то рискуешь подорвать здоровье. Вот чем грозит такой жестокий режим: 

• развивается хроническая усталость;
• из-за постоянного стресса возникает гормональный сбой;
• появляется бессонница, проблемы с концентрацией и памятью;
• уменьшается иммунитет и возникают частые простудные заболевания.

В результате работоспособность падает. Разве этого ты хочешь достичь?

Если самостоятельная работа над собой не помогает, обратись к психологу: специалист поможет преодолеть барьер и научит тебя расслабляться.