Как справиться с панической атакой

Панические атаки встречаются примерно у 5% людей. И обычно они возникают у женщин. Но вообще эта статистика условная, потому что такое встречается довольно часто, правда не все понимают, что испытали ПА. И уж тем более не все об этом распространяются и идут за помощью к специалистам.

Что такое паническая атака

Паническая атака — это внезапно возникший страх, сопровождаемый кучей симптомов. При этом он абсолютно иррационален и никак не контролируется. У человека возникает одышка, дышать становится тяжело, усиливается сердцебиение, тело покрывается липким потом и его будто парализует. Приступ длится в среднем 10 минут, но в совсем сложных случаях может не проходить и в течение часа. Сильнее всего симптомы проявляются в первые минуты, а затем постепенно слабеют. Физически человек никак не страдает, но психике это очень вредит.

Симптомы панической атаки

• ощущение беспомощности и безысходности, сильный страх смерти;
• сухость во рту и проблемы с дыханием;
• головокружение или состояние, похожее на мигрень;
• тошнота и сильное потоотделение;
• сильное сердцебиение;
• слабость и онемение конечностей;
• отсутствие контроля над ситуацией и ощущение нереальности того, что происходит.

Все это возникает неожиданно, поэтому сталкиваясь с этим в первый раз, человек не понимает, что с ним происходит. Часто это состояние путают с сердечным приступом, потому что кажется, будто сердце выпрыгивает. Также часто ПА ошибочно принимают за приступы тревоги, но тут есть одно отличие — сильный страх, практически животный.

Откуда берутся панические атаки до сих пор непонятно. Но у ученых есть некоторые предположения. В частности, сейчас почти установлено, что панические атаки имеют генетическую составляющую и могут передаваться по наследству. Также известно, что они могут возникать из-за химического дисбаланса в мозге. Важно понимать, что если имеется предрасположенность к паническим атакам, не обязательно, что они случатся. А если это произошло, то не факт, что повторится снова. Потому что они могут быть единичными, возникающими в ответ на стресс, а могут быть и регулярными — из-за проблем с эндокринной системой или диабета. В некоторых случаях атаки возникают при ментальном расстройстве.

Также неприятный симптом может быть следствием внутреннего напряжения, возникающего из-за большой жизненной неопределенности, одиночества, страха быть забытым или привычки все контролировать. И это может привести не только к разовому эпизоду внезапной паники, но сделать ее регулярным спутником. 

Чаще всего ПА возникают у людей с высоким уровнем тревожности. Причем у них ее может вызвать даже само ожидание атаки. Это стимулирует рост страха, из-за чего получается замкнутый круг.

В числе триггеров ПА — изменения в жизни, например, потеря работы или смерть близкого, рождение ребенка, смена места жительства или учебы. Даже, казалось бы, естественные процессы вроде беременности могут привести к атакам. Причина в изменениях гормонального фона. “Накрыть” может и из-за внешней среды — большого количества людей, замкнутого пространства, приема алкоголя, необходимости выступить на публике. Даже обычное похмелье может послужить триггером. И сценарий всегда один и тот же — учащенное сердцебиение, сбитое дыхание и нехватка воздуха, кружащаяся голова и ощущение скорого обморока. Без подготовки сложно понять, что делать в таком случае, поэтому будет полезно знать, как действовать, если случилась паническая атака.

Как помочь себе при приступе паники

1. Сделайте сладкую воду и выпейте ее залпом.
2. Примите удобное положение, идеально, если вы сможете расположиться в кресле.
3. Научитесь правильно дышать: сделайте по 10 глубоких вдохов и выдохов в свернутый пакет или сложенные ладони.
4. Постарайтесь сфокусировать свое внимание на чем-то, что находится у вас перед глазами — цветочный горшок, куст за окном или шкаф.
5. Умойтесь холодной водой, намочите шею. Если есть возможность, приложите ко лбу лед или что-то холодное, это успокоит нервную систему и поможет отвлечься от угнетающих ощущений.
6. Выпейте успокоительное — даже на первый взгляд бесполезные препараты способны помочь выйти из кризиса и быстрее успокоиться.
7. Держите под рукой эфирное масло лаванды, розового дерева или мяты. Сделайте себе аромамедальон и носите его с собой. Дышите спокойно и размеренно.
8. Надевайте на руку резиновый браслет или простую резинку для волос. При первых же зачатках пугающих симптомов оттягивайте и отпускайте ее, чтобы она била по руке. Это поможет отвлечься от тревожных мыслей и они быстро исчезнут.
9. Если чувствуете, что начинается паническая атака — включите любимую музыку. Это тоже способ отвлечения от тревоги и эффективный метод для достижения психологического спокойствия.
10. Также выйти из состояния угнетения помогают медитации и молитвы — выбирайте вариант для своего вероисповедания. Но в данном случае их функция психотерапевтическая, а никак не религиозная.
11. Научитесь правильно дышать. Есть много дыхательных техник, которые быстро выводят из приступа и нормализуют состояние.
12. Если в момент ПА вы едите за рулем — плавно остановите транспортное средство, включите аварийку и прибегните к вариантам из нашего списка.

Как остановить паническую атаку: первая помощь при панике другому человеку

1. Главная задача — снять острые симптомы приступа. Для этого нужно восстановить дыхание. Сделать это можно по следующей схеме: вдох — на четыре счета, а выдох — на два. Считайте вслух, чтобы человек слышал ваш голос и следовал командам, это поможет сконцентрироваться ему на дыхании и быстрее прийти в себя.
2. Заставляйте его пить много воды, желательно сладкой.
3. Разговаривайте с человеком, рассказывайте смешные истории, вспоминайте какие-то приятные общие моменты. Погрузите его в приятные воспоминания, пусть он найдет в ваших историях успокоение.
4. Сообщите человеку, что он должен вернуть контроль над телом, пусть он сконцентрируется на этой задаче и приложит усилия для ее решения.
5. Пусть человек научится делать самомассаж и принимать удобное положение. Позу он должен выбрать сам, потому что никто лучше него не знает, как ему будет удобнее и спокойнее. Иногда достаточно просто наклонить голову вниз, до уровня колен.
6. После того, как атака пройдет, поинтересуйтесь, как часто возникают приступы. Если это не разовый эпизод, порекомендуйте ему посетить психотерапевта — само это пройдет вряд ли.

Важно донести до человека информацию, что это временное явление, оно не представляет угрозы жизни. Все пройдет и снова наступит спокойная жизнь, достаточно лишь пережить этот сложный момент и снять симптомы. Этот страх иррационален, поэтому нужно перенаправить внимание на что-то другое и грамотно дышать.

Профилактика и лечение панических атак

Сперва разберемся с лечением. Оно осуществляется с помощью психотерапии. Специалист использует методики, которые направлены на изменение поведение и мышления пациента. Врач определяет механизм, который становится причиной возникновения ПА, и инициирует особые сеансы терапии. Во время них пациенту закладывают мысль, что страшного в кризисах нет, что все дело в голове и в жизнь эти страхи не переместятся. Постепенно человеку становится легче, панические атаки происходят все реже и в конце концов проходят совсем.

Иногда сеансы психотерапии подкрепляются медикаментами. Врач назначает:

• Антидепрессанты. Их можно купить строго по рецепту и стоит принимать по предписанию психотерапевта. Обычно хватает месяца приема для наступления видимого результата.
• Транквилизаторы. Их могут назначить для устранения пугающих симптомов, потому что препараты данной категории действуют довольно быстро. Правда принимать бесконтрольно их нельзя, потому что к ним можно привыкнуть, и нормальная жизнь без таблеток станет невозможной.
• Витамин B. Он стимулирует нервную систему, приводя ее в порядок.

Теперь к профилактике. Если у вас наблюдается склонность к ПА, вам нужно беречь себя от умственных нагрузок и не забывать про спорт. Также стоит поменьше принимать алкоголь и хорошо отдыхать. Сон должен быть полноценным, достаточным для полного восстановления.

Если приступ вероятен, вы должны помнить, что он не несет вам угрозы, вы от этого не умрете, этот момент нужно просто пережить. Для снятия симптоматики или при приближении тревожности следуйте этим правилам:

• переключите свое внимание на любой находящийся рядом предмет;
• умойтесь холодной водой или приложите ко лбу лед;
• правильно дышите;
• совершайте в уме простые математические действия или повторяйте стихотворение — главное не позволять себе замыкаться на пугающих мыслях.

В любом случае вам придется прийти к врачу и обследоваться. Вы должны исключить патологии и опасные для жизни заболевания. С повторяющимися эпизодами справиться самому получится вряд ли, а их многократное повторение может сильно навредить психике и сделать его жизнь похожей на кошмар. Поэтому при наличии такой проблемы лучше обратиться к врачу.

Заключение

Панические атаки могут сильно напугать тех, кто сталкивается с ними впервые. Да и регулярно страдающим от них людей приходится несладко. Важно научиться управлять своим состоянием и не игнорировать проблему. ПА лечатся, главное вовремя начать разбираться с причинами их возникновения в вашем случае и помнить: что все страхи в вашей голове, жизнь в безопасности, ничего плохого не произойдет.