Что такое пассивная агрессия и как с ней справиться

«Ой, какое красивое платье! И как ты в него влезла?» «Ты совсем шуток не понимаешь?» Такие фразы вроде бы не должны обижать, ты себя чувствуешь, будто чем-то нехорошим облили. Это называется пассивной агрессией. Почему человек не может откровенно проявить негативные эмоции? Зачем он прибегает к таким фразам? Всё сложно, но вместе мы разберемся.

Что это за штука

Пассивная агрессия — выражение негативных эмоций без открытого нападения на человека. Собеседник явно испытывает злость, но скрывает ее внутри, завуалировано демонстрируя оппоненту. Это может проявляться в виде ухода от разговора или пренебрежительного обращения. Иногда гнев маскируется сарказмом, равнодушным поведением, а может просто слегка поменять тембр голоса.

Наблюдается подобная манера поведения в ситуациях, когда агрессивный человек осознает негативную эмоцию, хочет показать ее обидчику, но не планирует развивать конфликт. Так обидчик превращается в жертву, а агрессор снимает личную ответственность за конфликт.

Редкий нападающий признает, что использует эту манипулятивную технику. Для его восприятия реакция на ссору естественна. Он — красавчик, ты — жертва.

Примеры

Диссонанс между мыслями, чувствами и словами — главная причина пассивно-агрессивной реакции. Человек во время неоднозначной ситуации чувствует негативные эмоции, но озвучивать не собирается. Вместо этого он:

• обещает выполнить договоренность и намеренно избегает реализации обещания или специально сдвигает сроки выполнения;
  
• игнорирует вторую сторону, демонстративно холодно относится. Он не обсуждает предмет спора, скрывает чувства и избегает разговоров. Любые реплики произносятся с раздражением;
  
• невербально показывает негодование. Агрессивный человек может закатывать глаза, демонстративно убегать;
  
• язвит, злостно комментирует жертву;
  
• снимает ответственность с себя и переносит на другого человека, сопровождая словами: «Решай сам; делай, что хочешь; ой, всё»;
  
• использует приемы сарказма, говорит противоречивые комплименты. Например: «Ты так хорошо выполнила эту работу, обычно делаешь хуже». Неприятные фразы часто встречаются в рабочей среде.
  Многие называют поведением харрасментом. Но харассмент — это больше про домогательство, а не эмоциональное насилие. хотя и оно включено в понятие;
  
• отказывается от контакта, если получает помощь позже, чем ему хотелось бы: «Да, спасибо большое, уже не надо».

Чем отличается от открытой агрессии

Скрытая версия конфликта характеризуется отсутствием явно выраженного конфликта. Агрессор всем видом показывает, что ничего не было, все хорошо. Активная стадия конфликта — это уже крики, ругань, яркое выражение эмоций, четко обозначенная позиция каждого.

Пассивная агрессия — вялотекущая форма конфликта. Если в активной стадии скандал — открытый процесс, то в этом формате: спор в более жестоком виде, чем мог бы быть.

Всем участникам нужно прямо говорить, какие вещи их не устраивают, чтобы избежать недопониманий.

Причины

Корень негативного поведения агрессора прячется в детских травмах, как и большинство психических отклонений. Человек может страдать от:

• тревожности;
• заниженной самооценки;
• неуверенности;
• запрета на проживание эмоций.

Агрессивный человек во взрослой жизни — зачастую ребенок, которому запрещали открыто спорить и выражать недовольство. Единственный способ для ребенка показать несогласие — в скрытой форме придумать новую модель поведения. Внешне он выглядит, словно его все устраивает. Но внутри кипит бунт.

В юности агрессора осуждали родители за выражение эмоций и критиковали проявления гнева. Страх быть отверженным собственной семьей перерос в опасение быть непонятым другими людьми в сознательном возрасте. На работе защитная реакция зачастую появляется перед страхом увольнения.

Пассивная агрессия в отношениях наблюдается, когда один из партнеров боится расставания из-за ссоры. Или, наоборот, хочет прекратить связь, но опасается взять ответственность за решение о разрыве. Например, девушка планирует расставание, но хочет создать ситуацию, когда вину можно будет возложить на партнёра.

Она начинает избегать молодого человека, игнорировать, не отвечать на звонки или придираться по мелочиам. Что такое пассивная агрессияв этом случае? Оттягивание момента разрыва. Искать причины изменившегося поведения девушки начнет партнер, чем и спровоцирует конфликт.

Не стоит забывать про общее эмоциональное состояние. Иногда за молчанием стоит простая усталость. Люди не хотят ввязываться в конфликт, потому что морально устали на работе. Проще согласиться с позицией другого, чем потратить остаток сил на обсуждение предмета, не стоящего внимания. Так что не стоит всё валить в одну кучу.

Как справляться со своими чувствами

Если ты осознал, что выливаешь негатив на окружающих, уже хорошо.

1. Первый шаг в борьбе с пассивной агрессией — признать факт ее существования.
   
2. Отследи моменты, когда она появляется. Попробуй сначала признаться себе в эмоциях и разреши им быть.
   
3. Дальше скажи собеседнику, какой именно факт разговора вызвал у тебя реакцию. Важно не обвинять оппонента, а говорить из позиции «Я»: «Я думаю, что ты…», «Для меня было обидным…» Вырази, что чувствуешь, что задевает, обижает или расстраивает.
   
4. Не стесняйся всего спектра реакций. Оппонент может не оценить открытость, но задача сейчас — изменить сценарий реакции.

Ты понял, над чем работать? Перед тем, как выплеснуть агрессию на кого-то, выяви причину. После конфликта в спокойной обстановке обсудите ситуацию, чтобы избежать ее в будущем или решить подобный вопрос иначе.

Не копи обиды. Это может превратиться не только в затяжной конфликт, но вылиться в полное прекращение общения.

Что делать с агрессором

Если чувствуешь, что негатив выплескивают на тебя, то самый адекватный вариант — прямой разговор. У нас разное восприятие. То, что кажется обидным тебе, может быть нормой поведения другого человека. Например, сарказм бывает своеобразным чувством юмора, а не средством демонстрации пренебрежения.

Скажи собеседнику, что такая манера речи тебя не устраивает. Иногда этого достаточно. Оппонент может извиниться и поменять отношение. Если агрессия человека — не часть образа, а реальная угроза твоему мироощущению, то поможет поддержка. Как ни странно, твоя — агрессору.

Нападающему важно быть услышанным. Скажи, что понимаешь его чувства. Покажи безопасность среды, в которой беседуете, поддержи откровенность и открытость. Когда обидчик почувствует себя комфортно, то может прямо рассказать, что его задело. 

Вывод

Ты можешь встретить пассивную агрессию везде: на работе, в транспорте, на учебе, в семье. Но необходимо научиться ей противостоять. Иногда достаточно просто представить агрессивного человека обиженным ребенком, чтобы понять его чувства. Если не хочешь лезть в чужую душу, просто заготовь ряд фраз, равнозначным негативным выпадам. Может, психологи нас осудят, но тоже выход. Мы же не позволим себя обижать?