Личные границы — как выстроить и отстоять

Мы закрываем квартиру на ключ, ставим машину на сигнализацию, но почему-то забываем защищать себя и свой внутренний мир. Иногда кажется, что наша жизнь нам не принадлежит, потому что мы вынуждены идти на поводу у кого-то другого. Знакомые ощущения? Поздравляем, вы не умеете обозначать личные границы. Давайте учиться вместе!

Что такое личные границы человека

Если говорить простым языком, то это то, что мы считаем допустимым или недопустимым. Предел, который мы можем терпеть или выполнять. Так или иначе эти границы связаны с другими людьми. Почему? Да потому что наша личная свобода заканчивается там, где начинается жизнь кого-то еще. И главная проблема в том, что мы не знаем, где этот рубеж, за который нельзя заходить. И люди, окружающие нас, этого тоже не знают, а потому часто вторгаются туда, куда им нельзя. Из-за этого становится больно, тревожно и в целом невыносимо.

Не все могут обозначить линию, за которую никому нельзя заходить. Из-за этого в попытках угодить наносится вред самому важному человеку в жизни — самому себе. Говорили “да” на просьбу, которую не хотели выполнять? Боялись ли ответить отказом и обидеть просившего? Были ли вы от этого счастливы? Готовы поспорить, что радости вам такое поведение не приносило. Поэтому самое время позаботиться о себе и обозначить пределы дозволенного.

Признаки слабых личностных границ

1. Неумение отвечать отказом на просьбы. Это, пожалуй, главный признак. Дискомфорт, чувство вины при слове “нет” всегда присутствуют в подсознании человека с невыстроенными границами. Часто он попадает в нелепые ситуации, за которые себя корит. Например, когда покупает что-то, что ему совсем не нужно, или едет на другой конец города, потому что кто-то обратился к нему с просьбой. Стоит принять факт, что отказ не является чем-то ужасным. Не нужно придумывать кучу объяснений, почему вы не хотите делать то, что не хотите. Просто говорите “нет” без озвучивания причин. Вы имеете на это право.
2. Неспособность самостоятельного принятия решений. Всегда ждете одобрения? Так почему вы удивляетесь, что знакомые высказывают в ваш адрес ненужное мнение и дают комментарии? Думайте сами и просите совета уже после того, как разберетесь в ситуации сами.
3. Неумение защищать свою точку зрения. Такие люди выбирают молчание не потому, что оно — золото. Просто напросто они боятся конфликтов и не хотят заявлять о своей позиции. Правда хорошим все равно для всех стать не получится, поэтому рекомендуем начать заявлять о своем мнении уже сейчас.
4. Отсутствие энергии на личные дела. Все потому, что она растрачивается на чужие просьбы и разговоры. И воспринимается это как должное — конечно, вы же не говорите о том, что вас это не устраивает. Не отказывайте всем подряд, но и не забывайте о себе.
5. Отсутствие желаний и стремлений. Если вы не понимаете, чего хотите от жизни, вы становитесь крайне управляемым и уязвимым. У вас нет четкой цели и планов, поэтому готовы осуществлять планы других.
6. Доверчивость. Она приносит много проблем и дорого обходится для здоровья — морального в том числе. Не впадайте в крайности: излишняя подозрительность тоже не доводит до добра. Но не забывайте о критическом мышлении.
7. Терпимость к неуважению к себе. Вытекает из неумения отстаивать свое мнение и выстраивать линию защиту. Это крайний случай, который, надеемся, встречается редко.

Как выстроить и отстаивать личные границы на работе

Работа занимает треть нашей жизни. Иногда коллег мы видим чаще, чем родных и друзей. Поэтому важно наладить с ними контакт и доверительную атмосферу. Конечно, не забывая о себе любимом.

1. Разберитесь с приоритетами. Подумайте, что именно вам вы хотелось поменять в микроклимате коллектива, какие отношения для вас были бы идеальными. Затем подумайте, на что вы готовы закрыть глаза, где пойти на уступки, а в каких вопросах будете оставаться непреклонным.
2. Не нарушайте чужих границ. Уважайте чужое мнение, ведите себя с людьми так же, как хотели бы, чтобы они вели себя с вами.
3. Не заводите бесед на острые темы вроде политики, религии и здоровья. В них достаточная доля провокации, что может привести к скандалу и открытой вражде. А работа — не лучшее место для военных действий.
4. Говорите прямо о своих чувствах. Иногда это действует как щелчок по носу тому, кто пытается влезть туда, где его не ждали. А иногда человек и сам не понимает, что делает что-то не то. В любом случае в ваших силах это изменить, достаточно не юлить и прямо сказать, что вас такое не устраивает.
5. Научитесь реагировать нейтрально. Очень хочется ответить резко, когда ваши границы нарушают. Но это не лучшая тактика. Лучше всего постараться отстоять свои права, не перенося проблему в плоскость конфликта. Для этого поработайте над нейтральной мимикой и интонацией, которые помогут вам донести информацию до оппонента без эмоций.

Как защитить свои личные границы в отношениях

• Вы не обязаны соглашаться на все, даже если просит любимый человек. У вас всегда есть право сказать твердое “нет”. Говорите спокойно, без истерики. И не смейте думать, что вы кого-то этим обижаете. Не должно быть никакого чувства вины.
• Отстаивайте свои интересы, не позволяйте убедить вас в том, что они не важны и мелочны.
• Установите допустимые рамки общения и не позволяйте никому их сдвигать. Вы же не раздаете ключ от квартиры всем вокруг? Так вот и на свое внутреннее пространство поставьте кодовый замок.
• Проанализируйте свои желания и интересы. Это поможет понять, насколько часто вам приходится жертвовать ими в угоду другим и переступать через себя.
• Если у вас есть ребенок, вам придется научиться считаться и с его границами. Ни в коем случае их не нарушайте, оправдываясь тем, что он маленький и у него нет ничего своего. Он отдельная личность, которая заслуживает уважения к своим интересам и потребностям. В противном случае ребенок скопирует вашу неблагонадежную модель поведения и от этого пострадаете сами вы.
• Лучше установить границы на начальном этапе общения. Это проще сделать во время знакомства, чем спустя годы. Если у вас не получается самостоятельно — обратитесь к психологу, с его помощью вы поймете, как это сделать.

Общие рекомендации для защиты личных границ

Самый простой способ защитить личные границы — озвучить их. Говорите прямо, не испытывайте неловкость. Люди не могут догадываться о том, чего вы хотите, а чего нет. Никто не будет заботиться о вашем комфорте. Элементарный пример: кто-то при встрече крепко обнимается и целует в щеку, а кто-то — сдержанно жмет руку. Оба варианты — в пределах нормы, просто об этом стоит сказать. Все люди разные, и это нужно принять.

Оставайтесь доброжелательным и спокойным. Отстаивание границ не означает, что вам нужно развязывать войну. Доносите позицию в спокойном диалоге, в время которого расскажите о своем дискомфорте и причинах, которые его вызвали. Это поможет избежать повторения ситуации и сделает вашу жизнь проще.