5 шагов, которые помогут прокачать дисциплину
Прежде чем начать «шагать» примите один простой факт — вам придется работать.
Любые перемены происходят только тогда, когда меняет ваш образ жизни. Говорю, основываясь на своем опыте: я уже успел отказаться от кофе и сладкого, сократить просмотр коротких видео, ввести регулярные физические нагрузки и интервальное голодание.
Так что все советы работают. Ваше дело — следовать моим советам.
Шаг 1. Определяемся с наградой
Предположим, у вас есть мечта — создать консалтинг с оборотом 10 млн руб. в месяц. Поймите, какие награды будут подстегивать вас при достижении этой цели. Важно, чтобы эта награда была осязаема.
Купить жене цветы, шубу или телефон — не вариант. Эти награды рассчитаны не на вас, а на мир снаружи. А вот абонемент на массаж для себя, новые кроссовки или путешествие — отличный вариант. Они сформируют модель «я что-то делаю — мне хорошо».
Личный пример: в конце 2021 года я лечил сильное выгорание при помощи утренних прогулок. За каждую прогулку награждал себя стаканом любимого кофе недалеко от дома. И так постепенно вытащил себя болота.
Шаг 2. Измеряем прогресс
Измерить можно:
- субъективно: оцените свою дисциплинированность по шкале от 1 до 10;
- объективно: проверьте, сколько раз за неделю вы откладывали задачи на завтра, а сколько раз выполняли все ключевые задачи на день.
Шаг 3. Определяем задачи
Мне помогает простая формула:
- Одна привычка, требующая усилий на уровне тела (например, 10 отжиманий или 70 приседаний). Важно, чтобы это можно было сделать даже дома.
- Одна «отвычка». Отказ от сладкого, кофе, сигарет или алкоголя. Подойдет любая негативная привычка, без которой жизнь кажется скучной.
- Одна долгосрочная задача, которая приведет вас к мечте. Что вас прокачает: 5 ежедневных сторис для продвижения личного бренда или 3 страницы будущей книги?
Шаг 4. Составляем карту действий
Создайте календарь или трекер задач, в котором ежедневно будете отмечать свои успехи: ввод новых привычек, отказ от старых. Вверху страницы обязательно добавьте цели, сроки и награду. За каждую неделю без срывов давайте себе еще одну мини-награду.
Шаг 5. Начните с малого
Например, отказываясь от сладкого, я сначала просто перестал покупать сладости себе, но ел что-то за компанию с другими людьми. Постепенно отказался от сладкого совсем.
Но от некоторых вредных привычек невозможно отказаться постепенно.
Лайфхак
Ограничьте цель во времени. Невозможно бросить курить на половину, но можно договориться с собой не курить один день, потом три дня, потом неделю… И не забывайте каждый раз давать себе награду, которая дает чувство удовлетворения.
Важно! Если выполнить план не получается, уменьшите ожидания в два раза.
Допустим, вы решили делать звонки по записной книжке старым клиентам. Поставили план на день в 10 звонков, но не сделали ни одного. Что ж, уменьшите план до 5 звонков. Если снова не поможет, уменьшите план до 2 звонков в день.
Не перерабатывайте!
Не делайте 15 отжиманий, если поставили себе план в 10. Я поставил себе план в 100 приседаний, но в какой-то момент начал делать и 120, и 140 — а потом перегорел и откатился до нуля. Я просто перекормил себя этой задачей.
Чувствуете, что можете побольше — просто немного увеличьте план на следующий месяц. 120 приседаний вместо 100 или те самые 15 отжиманий вместо 10.
Мои результаты:
- Развитые мышцы 😉
- Состояние самоконтроля и появление новых полезных привычек, которые не входят в план. Например, я заменил просмотр фильма вечером на чтение, хотя этого не было в трекере привычек.
- Замена убеждений: вместо «я ленивый(ая)» или «я никогда ничего не довожу до конца» — «я могу…», «у меня всегда всё получается» или «мои решения точно воплощаются в жизнь».
Используйте эти 5 простых шагов, чтобы добиться тех же результатов. Гарантирую, что это возможно.
